Pred nama su vreli letnji meseci i živa u termometru se često približava i 40 stepenu Celzijusa. Tegobe koje uzrokuje velika vrućina pogađaju sve uzraste, a jedna od njih je i povećan gubitak vode iz tela. Dehidracija je preterani gubitak telesnih tečnosti što dovodi do poremećaja metaboličkih procesa.
Veliki broj ljudi misli da je nedostatak vode jedini uzrok dehidracije, međutim mnogi napici poput kafe, alkohola i gaziranih pića ubrzavaju proces dehidracije. Poželjno je nakon svake šoljice kafe ili čaše alkoholnog pića popiti dve čaše vode.
Voda čini oko 60-70% našeg tela (kod dece je taj procenat i veći), 75% mišića i oko 85% mozga.
Voda učestvuje u razgradnji i apsorpciji hrane, olakšava probavu, oslobađa organizam od štetnih produkata metabolizma, obezbeđuje telo sa važnim mineralima i elektrolitima, održava kožu zdravom i jedrom, usporava starenje…
Ljudsko telo telesnu temperaturu reguliše znojenjem, a u slučaju visokih spoljašnjih temperatra i ovaj gubitak je veći i preti opasnost da dođe do dehidracije. Vrlo vlažan vazduh onemogućava isparavanje znoja sa kože, a samim tim i hlađenje i temperatura tela raste.
Normalno je da svakodnevno gubimo vodu iz tela (znojenjem, disanjem, putem urina, fecesa…). Ovaj gubitak nadoknađujemo unosom vode i tečne hrane. Ukoliko izgubimo više vode nego što unesemo dolazi do dehidracije.
Potrebno je što pre prepoznati simptome dehidracije jer dehidracija ne nastaje naglo.
Količina tečnosti koja je potrebna da bi telo bilo dovoljno hidrirano je oko 3dl po kilogramu telesne težine. Dakle osobi koja teži 70kg je potrebno oko 2 litra tečnosti.
Svakodnevno veliki broj ljudi pati od blage dehidracije i često ovi simptomi prođu neopaženo.
Posebno treba obratiti pažnju na decu pošto mala deca ne mogu da kažu kada su žedna, ali i starije osobe takođe ne unose dovoljne količine vode.
Neki od simptoma dehidracije kod dece su: lepljiva i suva usta, razdražljivost, nedostatak suza prilikom plakanja, suva i hladna koža, mala količina izlučenog urina…
Starenjem se smanjuje osećaj žednosti jer se smanjuje i sposobnost zadržavanja vode u telu. Žeđ nije prvi simptom da je telu potrebna voda. Naime veliki broj starijih osoba ne oseća žeđ sve dok njihovo telo ne postane dehidrirano.
Dehidracija pogađa svaki organ u telu( koža, digestivni trakt, bubrezi, jetra…)
Neki od simptoma dehidracije kod odraslih su i glavobolja, umor, pospanost, bezvoljnost, gubitak mišićne mase, vrtoglavica, konfuzija…
Suve ispucale usne i suva koža za zapušenim porama su jedan od prvih simptoma da je vašem telu potrebna voda.
Boja urina preko koga se eliminišu toksini iz tela pokazuje koliku količinu vode unosimo. Ako je urin tamne boje potrebno je da povećamo unos vode.
Ukoliko ste se dobro oznojili potrebno je da nadoknadite izgubljenu vodu i minerale da bi vaše kosti i zglobovi ostali zdravi .
Ukoliko ne unosite dovoljno tečnosti možete se osećati umorno, depresivno i letargično. Tada nema snabdevenosti organa kiseonikom koga prenosi voda, tako da se celokupan metabolizam uspori.
Vrlo često ljudi posegnu za hranom, a zapravo su samo žedni (osećaji gladi i žeđi dolaze iz istog dela mozga).
Pri napornim treninzima ili poslovima na visokim spoljašnjim temperaturama kao i u slučaju bolesti treba povećati unos vode.
Dijareja, a naročito dijareja sa povraćanjem može izazvati veliki gubitak vode i elektrolita. Ipak treba biti oprezan kada je stomak osetljiv i telo iscrpljeno, tada previše vode može da pogorša simptome. Tada je rešenje rehidracioni rastvor koji treba uzimati u malim gutljajima ili kod male dece na kašičicu. Tada dajemo oralne rehidracijske soli koje predstavljaju uravnoteženu mešavinu glukoze i elektrolita i ubrzavaju oporavak sluznice creva i skraćuju trajanje bolesti.
Unosom dovoljne količine tečnosti i leti se možemo osećati sveže, poletno i raspoloženo.
